Le renforcement musculaire est un élément incontournable de la pratique régulière de la course à pied. Lorsque tu cours, tu soumets ton système musculaire et tendineux à des contraintes importantes. Prendre le temps de renforcer ces structures te permettra de prévenir le risque de blessure et d’améliorer tes performances.
Antoine, kiné du sport, t’accompagne dans ton entraînement.
Intègre ces entraînements de manière progressive entre 1 à 2 fois par semaine afin d’en tirer un maximum de bénéfices. Prends le temps de bien suivre les consignes afin de te familiariser avec les exercices, puis les progrès suivront rapidement !
Calcul réalisé à titre d’information, sans aucune valeur scientifique
Coureur débutant cherchant à améliorer vos performances ou athlète expérimenté visant l’excellence, notre calculateur de vitesse basé sur ta VMA te fournit les outils nécessaires pour t’aider à structurer un entraînement efficace et atteindre tes objectifs en course à pied.
| Distance (m) | 90% VMA | 95% VMA | 100% VMA | 110% VMA | 115% VMA | 120% VMA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 150m | ||||||
| 200m | ||||||
| 250m | ||||||
| 300m |
| Distance (m) | 85% VMA | 90% VMA | 95% VMA | 100% VMA | 105% VMA | 110% VMA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 400m | ||||||
| 500m | ||||||
| 600m | ||||||
| 800m | ||||||
| 1000m |
| Distance (m) | 80% VMA | 85% VMA | 90% VMA | 95% VMA | 100% VMA | 105% VMA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1200m | ||||||
| 1500m | ||||||
| 2000m | ||||||
| 2500m | ||||||
| 3000m |
Sur la base de la distance et de ton temps de référence sur une course, détermine le temps estimé sur une course plus longue. L’estimation du temps sur la base de calcul suivante :
Temps estimé = temps de la course de référence x (distance de la course objectif / distance de la course de référence) exposant 1,06
Attention, ce calcul est réalisé à titre d’information, sans aucune valeur scientifique.
Sur la base d’une distance, d’un temps de passage et d’un objectif de vitesse, détermine le temps de passage vis à vis du parcours.
Attention, ce calcul est réalisé à titre d’information, sans aucune valeur scientifique.
| Distance (mètres) | Temps passé |
|---|
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